Actividad Física Suave o Moderada: ¿Qué es y Cómo Beneficia tu Salud?
Se considera que al realizar actividad física “suave”, se siente una sensación de calor, la respiración de acelera al igual que los latidos del corazón. Por ejemplo: paseos suaves, estiramientos, etc.
Durante la actividad física “moderada” la sensación de calor aumenta y se inicia la sudoración, el ritmo de la respiración y los latidos del corazón se incrementa pero aún podemos hablar. Por ejemplo: caminatas rápidas, recorridos en bicicleta, baile, natación etc.
La actividad física “vigorosa” cuando la sensación de calor es bastante fuerte, la respiratoria se siente con dificultad y puede sentirse cierta falta de aliento, el ritmo de los latidos del corazón es elevado. Por ejemplo: bailar rápido, deportes como natación, basquet, voleyball, etc en un nivel de entrenamiento frecuente.
¿Por dónde empezar?
Empezamos por disminuir los periodos de “no hacer nada” como cuando vemos televisión
Luego podemos incorporar actividad física en el día a día de a pocos:
Juegue activamente con sus hijos e hijas
Comience con un paseo de 10 minutos y aumente el tiempo de forma progresiva.
Camine siempre que pueda. Si es posible, baje del autobús un paradero antes de llegar a su destino.
Salga a pasear en bicicleta con sus hijos.
Implemente juegos familiares que impliquen ejercicios de estiramiento y flexibilidad
