Señales de deshidratación: cómo identificarlas a tiempo y cuidar tu hidratación
Mantener una hidratación adecuada es clave para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, no siempre es fácil reconocer cuándo el cuerpo necesita más líquidos.
Las señales de deshidratación pueden aparecer de forma progresiva y afectar tanto el rendimiento físico como el bienestar general. Por eso, aprender a identificarlas a tiempo es fundamental para actuar de forma oportuna y evitar complicaciones.
NIÑOS MENORES DE 2 AÑOS
Los bebés menores de 6 meses reciben todo el líquido que necesitan a partir de la leche materna. No se recomienda dar líquidos, mates, infusiones o agüitas antes de los 6 meses.
Alrededor de los 6 meses, cuando empezamos la inclusión de alimentos complementarios, se incluye también pequeñas cantidades de agua.
A esta edad, las señales más notorias de deshidratación son:
- Menos pañales mojados durante el día, lo normal es entre 6 y 8 pañales diarios.
- Somnolencia excesiva
- Punto blando hundido en la cabeza del bebé (fontanela)
- No hay lágrimas cuando llora.
Si te preocupa que tu bebé no esté consumiendo suficiente líquido llama a su pediatra inmediatamente.
NIÑOS PREESCOLARES Y ESCOLARES
Conforme los niños crecen aprenden a comunicar cómo se sienten. Sin embargo, aún puede ser necesario vigilarlos ya que les puede resultar difícil detener el juego para tomar agua.
Señales de deshidratación en estos niños son:
- Sequedad de labios o boca pegajosa
- Disminución de las veces que orina o la orina puede estar muy oscura. Recuerda que la orina de los niños debe ser clara, casi transparente.
- Somnolencia o irritabilidad (mal humor)
- Piel enrojecida
EN LOS ADOLESCENTES
Los adolescentes están especialmente expuestos a la deshidratación pues suelen realizar una mayor actividad física, especialmente si practican deportes de intensidad.
En ellos los signos más comunes son:
- Sequedad de labios y boca
- Aturdimiento o mareos
- Calambres
- Sed
- Disminución de la orina o una orina muy oscura
- Dolor de cabeza
- Pulso acelerado
- Piel enrojecida
- Sentir mucho calor o mucho frío
¿Por qué ocurre la deshidratación?
La deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que recibe. Esto puede suceder por diferentes razones:
- Alta actividad física
- Climas cálidos o húmedos
- Consumo insuficiente de agua
- Episodios de fiebre, vómitos o diarrea
👉 Entender estas causas ayuda a prevenirla de forma más efectiva.
