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¡Construyendo hábitos saludables!

Como padres, todos queremos lo mejor para nuestros hijos, lo que involucra garantizar que adopten un estilo de vida saludable. La nutrición equilibrada es, por supuesto, un aspecto muy importante, por lo que es fundamental enseñar a los niños desde una edad temprana lo importante que es seguir una dieta saludable.
Queremos compartir algunos consejos y trucos para los padres que buscan empujar a sus hijos hacia un estilo de vida más saludable.

1. Comer en familia
Si estás buscando que tu familia adquiera mejores hábitos de alimentación, reunir a todos alrededor de la mesa para una comida saludable es el camino a seguir.
Las cenas familiares no solo son una oportunidad para compartir novedades en la vida de todos, también es una oportunidad para que los padres refuercen los mensajes de alimentación saludable. Haz de la mesa de la cena un lugar libre de distracciones: pídales a todos que dejen sus pantallas y juguetes atrás. Esto asegurará que los niños se concentren en los sabores de su comida, mientras escuchan a su cuerpo para saber si tienen hambre o están llenos.
Mantén una rutina tanto como puedas: la investigación muestra que mantener horas regulares para las comidas ayuda a la familia a desarrollar patrones de alimentación consistentes y, en última instancia, ayuda a consolidar hábitos más saludables.

2. Mantén a tus niños involucrados
Involucrar a sus hijos en la preparación de comidas no solo los mantiene ocupados, sino que también es un gran trampolín para enseñarles sobre la importancia de una buena nutrición.
Por ejemplo, puede solicitar la ayuda de sus hijos para desarrollar un plan de comidas para la semana que incorpore ingredientes saludables. Antes de dirigirse a la tienda, haz que tus hijos ayuden a elaborar una lista de compras. Puedes introducir juegos para que el proceso sea más divertido: dibujar la comida que tienes la intención de comprar y hacer que tus hijos adivinen o anunciar el plato que desea cocinar y pedirles que presenten la lista de ingredientes necesarios.
Por supuesto, también puede pedirles que te acompañen cuando compren alimentos o involucrarlos en la cocina; cada uno de estos momentos les brinda la oportunidad de aprender de dónde provienen los productos, cómo se cultivan y cuáles son sus beneficios.

3. Considera un espacio en el día para snacks saludables.
Todo el mundo ama los bocadillos, por lo que es importante que estos sean saludables. Asegúrese de mantener a la mano snacks saludables.
Todas las formas de frutas y verduras son excelentes. Mantén tu refrigeradora abastecida con fruta congelada lista para preparar batidos y, si estas de viaje, ten porciones de frutas secas y nueces listas para llevar.
También puedes almacenar verduras frescas en forma de bocadillos como palitos de zanahoria, palitos de apio y rodajas de pepino, y mantener frutas enteras portátiles que tus hijos disfruten como plátanos, manzanas, naranjas o uvas. Al proporcionar refrigerios saludables, tu hijo se acostumbrará a elegir alimentos más saludables cuando estén solos.

4. Mide el tamaño de las porciones
Preparar comidas y bocadillos llenos de ingredientes saludables es excelente, pero asegurarse de que sus hijos coman la cantidad correcta es igual de importante. Los niños necesitan diferentes tamaños de porciones, dependiendo de su etapa de crecimiento y desarrollo, por lo que es importante prestar atención al tamaño de las porciones que se sirven.
Como principio general, las comidas deben contener una gran parte de verduras, una porción de alimentos con proteínas (carne, huevos, pescado, lentejas o frijoles) y una porción de pasta integral, arroz integral o papas (deje la cáscara por más fibra).

5. Padres como modelos a seguir
Las comidas en casa no solo son geniales porque reúnen a la familia, sino que también brindan a los padres la oportunidad de poner en práctica lo que predican. Los niños se dan cuenta de lo que hacen sus padres, son ellos los que deben dar el ejemplo y asegurarse de que coman alimentos lo más equilibrados posible, con muchas verduras, granos y frutas.
Los niños necesitan toda la ayuda que puedan obtener para adoptar el estilo de vida saludable y equilibrado que necesitan para su desarrollo.